Сегодня мы погорим о правильном питании, а именно, о питании перед тренировкой!
Принимать пищу перед началом тренировки следует не позднее, чем за 60-90 минут. Не рекомендуется проводить тренировку на пустой желудок, но и переполненный желудок будет Вам мешать, может возникнуть тошнота и рвотные рефлексы.
Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, жиры.
Ниже приведены примеры, сочетающие в себе белковую и углеводную пищу, вы можете чередовать эти варианты в зависимости от своих вкусовых предпочтений:
Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом или макаронами
Нежирная рыба с картофелем
Нежирное мясо с картофелем или макаронами
Яйца с кашей
Творог с хлебом
Если вы не ощущаете чувства тяжести и наполнения в животе к началу тренировки, значит количество пищи было нормальным.
Утренние тренировки:
Когда тренинг осуществляется ранок приёму пищи можно добавить 10-20 г быстрых углеводов для повышения выносливости. Из быстроперевариваемых продуктовых источников белка можно выделить нежирное мясо и вареные яйца. Затем, после окончания занятия должен следовать плотный белково- углеводный завтрак.
Если вы не будете питаться перед началом тренинга, то вы не сможете добиться высокого уровня интенсивности, так как организм не сможет производить нужное количество энергии. Если вы будете принимать большое количество пищи или питаться сразу перед тренировкой, то во время нее вы будете тратить, главным образом, энергию пищи, а не жировых запасов.
